건강한 모발 성장을 도와주는 7가지 필수 비타민

머리숱이 적거나 머리카락이 빠지는 것 같습니까? 매일 50-100개 정도의 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다. 그리고 대부분의 경우, 우리는 그것이 일어나고 있다는 것조차 알아차리지 못합니다. 그러나 머리카락이 가늘어지는 것 같다면 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 우선, 유전적 요인일 수도 있고, 호르몬 불균형일 수도 있습니다. 또 다른 일반적인 이유는 비타민 결핍입니다.

 

비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 길고 건강한 모발을 만드는 동시에 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 

 

잠재적인 모발 건강상의 이점을 위해 식단에 넣어야 하는 7가지 모발 친화적인 식품과 함께 모발 친화적인 7가지 비타민을 선정했습니다. 그러나 식단을 변경하거나 보충제를 추가하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.

 

모발 성장에 가장 좋은 비타민은 무엇인가?

비타민은 모발에 놀라운 일을 많이 합니다. 비타민은 세포 성장을 돕고, 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하고, 조기에 백화되는 것을 방지하고, 성장을 자극하는 여포에 영양을 공급할 수 있습니다.

 

모발 성장과 굵기에 가장 좋은 비타민을 소개합니다.

 

 

비오틴

비타민 B7으로도 알려진 비오틴은 케라틴 생성을 자극하여 모낭 성장을 촉진합니다. 비오틴 결핍은 드물며, 비오티니다아제 결핍으로 진단된 환자가 가장 흔합니다. 이 비타민은 달걀, 육류, 생선, 견과류, 달걀, 고구마 및 씨앗을 포함한 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.

권장 섭취량은 성인의 경우 매일 30마이크로그램입니다.

그러나 비오틴의 부작용 중 하나는 여드름 발진일 수 있습니다. 간혹 비오틴 보충제를 섭취하면 여드름이 생긴다는 경우가 있습니다. 이것은 모든 사람에게 동일하지는 않을 수 있지만 비오틴 보충제를 복용하는 경우 고려해야 할 사항입니다. 트러블이 더 많이 난다면 건강한 모발을 위한 다른 비타민 중 하나를 고려해 보시기 바랍니다.

 

비타민 A

유모 세포는 신체에서 가장 빠르게 성장하는 부분입니다. 비타민 A가 이러한 성장을 위한 완벽한 연료라는 것은 당연합니다. 신체가 비타민 A를 흡수하면 피지가 생성됩니다. 그것은 두피에 수분을 공급하고 두피와 모낭을 건강하게 유지하는 유성 물질입니다. 비타민 A 결핍증이 있으면 탈모가 발행할 수 있습니다.

비타민 A를 더 많이 섭취하려면 비타민 A로 변하는 베타카로틴이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 베타카로틴이 풍부한 식품으로는 고구마, 호박, 당근, 시금치, 케일 등이 있습니다. 대구 간유, 달걀, 요구르트, 우유에도 함유되어 있습니다.

비타민 A의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 최대 900mcg, 여성을 경우 최대 700mcg입니다. 비타민 A는 해로운 영향을 미칠 수 있으며 임신 중 선천적 기형과 관련이 있으므로 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

비타민 C

산화 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 이것은 우리 몸에 활성 산소와 항산화제의 불균형이 있을 때 발생하며, 이는 탈모를 초래할 수 있는 전자 불균형으로 이어질 수 있습니다.

해결책은 비타민 C가 함유된 식품을 섭취하는 것입입니다. 우리 몸에는 항산화제가 함유되어 있는데, 이 항산화제는 활성산소가 작용할 때 전자의 균형을 잡아 모발 손상을 줄여줍니다. 체중계의 균형을 맞추는 것과 함께 비타민 C는 신체가 콜라겐을 생성하고(모발이 조기에 흰머리가 되는 것을 방지) 철분을 흡수하여 철분 결핍을 어느 정도 해결하여 모발 성장을 돕습니다. 흡연, 음주, 부실한 식단은 비타민 C 결핍으로 이어질 수 있습니다.

비타민 C는 감귤류 과일, 고추, 딸기, 토마토 및 구아바에서 찾을 수 있습니다. 신체에서 생성되지 않기 때문에 식단에 포함하거나 비타민 C를 보충해야 합니다.

비타민 C의 일일 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 최대 90mg, 성인 여성의 경우 75mg입니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 속쓰림, 근육 경련, 피로, 피부 홍조 및 신장 결석이 발생할 수 있습니다.

 

비타민 D

비타민 D 결핍은 탈모증, 여성형 탈모 및 과도한 탈모와 같은 탈모 상태로 이어질 수 있습니다. 이러한 고갈은 65세 이상의 사람들에게서 더 많이 나타날 것입니다.

비타민 D를 더 많이 섭취하려면 지방이 많은 생선, 대구 간유, 강화식품(시리얼, 달걀, 빵, 요구르트) 및 버섯을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 또흔 한낮의 태양 광선을 볼 수 있습니다.

600IU의 비타민 D는 성인의 권장 복용량입니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 체중 감소, 방향 감각 상실 및 심장 박동 문제가 발생할 수 있습니다.

 

비타민 E

비타민 E는 비타민 C와 동일한 항산화 능력을 함유하고 있습니다. 이는 자유라디칼의 전자 수준의 균형을 유지하여 산화 스트레스를 억제할 수 있음을 의미합니다. 비타민 E 결핍에 더 취약한 사람들은 크론병이나 낭포성 섬유증과 같은 건강 상태가 있는 사람들을 포함합니다.

비타민 E는 탈모를 치료하는 데 효과적인 방법입니다. 소규모 연구에 따르면 8개월 동안 비타민 E 보충제를 섭취한 사람들은 모발 성장이 34.5% 증가했습니다. 비타민 E는 해바라기씨, 시금치, 아보카도, 아몬드에서도 찾을 수 있습니다.

추가 경로를 선택할 계획이라면 권장 식단 허용량은 매일 15mg입니다.

 

철

철분은 신체의 적혈구에서 발견되는 단백질인 헤모글로빈의 생성을 촉진합니다. 이 세포는 몸 전체의 세포에 산소를 분배하여 세포의 복구와 성장을 돕습니다. 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있으며, 여성이 가장 취약합니다.

철분은 달걀, 붉은 고기, 렌틸콩, 시금치, 굴, 조개와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 의사가 권장하는 경우 철분 보충제를 복용할 수 있습니다.

철분 일일 권장 섭취량은 45mg입니다. 철분을 너무 많이 섭취하면 변비, 복통 및 구토가 발행할 수 있습니다.

 

아연

아연은 모발 성장을 촉진하고 모낭을 둘러싼 기름샘이 잘 작동하도록 합니다. 아연 결핍이 있으면 탈모가 발행할 수 있습니다. 아연 결필에 가장 취약한 사람들은 술을 과도하게 마시는 사람, 크론병을 앓고 있는 사람, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성, 만성 신장 질환이 있는 사람입니다.

아연은 소고기, 시금치, 밀 베아, 호박씨, 굴 및 렌즈콩과 같은 많은 일반적인 식품에서 찾을 수 있습니다. 아연의 일일 권장 복용량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. 너무 많이 복용하면 식욕 부진, 경련 및 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

모발 성장 비타민이 작용하는 데 얼마나 걸립니까?

헤어 보충제는 하룻밤 사이에 해결될 수 있는 것이 아닙니다. 작은 개선 사항을 알아차리기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 성공률은 탈모의 원인, 식단, 유전적 요인 및 기타 요인에 따라 달라진다는 것을 기억하십시오.

 

모발 비타민이 정말 효과가 있습니까?

모발 성장 비타민이 어떤 사람에게는 효과가 있을 수 있지만 다른 사람에게는 차이를 느끼지 못할 수 있습니다. 그러나 꾸준한 사용은 장기적인 결과를 보는 데 중요하므로 하룻밤 사이에 변화를 기대하지 마십시오. (그리고 단기간에 상당한 결과를 약속하는 제품에 투자하지 마십시오)

 

결론

비타민은 손상된 모발을 회복시키고, 조기 노화를 방지하며, 탈모를 줄이고, 성장과 볼륨을 향상시킬 수 있습니다. 또한 모든 상황에 적용할 수 있는 단일 솔루션도 아닙니다. 상당한 양의 모발이 빠지고 있는 경우 환경, 기저 질환, 도는 다른 요인으로 인해 발행할 수 있으므로 의사와 상담하고 싶을 것입니다. 그들은 비타민을 포함할 수 있는 목표 계획을 세우기 위해 당신과 협력할 수 있습니다.