만성 통증과 싸우는 음식과 피해야 할 음식

 

연구에 따르면 성인의 20% 이상이 만성 통증을 겪고 있으며 이 증상이 계속 증가하고 있다고 합니다. 만성 통증은 종종 생산성 저하, 정신 건강 악화, 수면 장애 및 피로를 초래한다고 합니다. 이것은 만성 통증을 실업 및 신체 건강 악화와 연관되기도 합니다.

 

3개월 이상 지속되는 통증으로 정의되는 만성 통증은 발가락에서 머리에 이르기까지 모든 신체 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 부상이나 질병으로 인해 발행할 수도 있고 유전적 및 환경적 요인으로 인해 발행할 수도 있습니다.

 

연구는 또한 식단, 흡연 상태 및 체중(저체중, 비만 또는 영양, 실조)을 만성 통증의 위험 요인으로 확인했습니다. 처방전 없이 살 수 있는 약, 처방약, 요가, 명상, 침술, 물리 치료 및 운동은 의료 제공자가 만성 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있는 여러 옵션 중 일부입니다.

 

그러나 식단은 위험과 통증 수준을 모두 줄이는 가장 강력한 중재자 중 하나일 수 있습니다. 그리고 자신의 증상을 해결할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다.

 

다이어트가 만성 통증에 미치는 영향

식단과 만성 통증의 관계는 복잡하지만, 연구에 따르면 몇 가지 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

여기에는 신체가 포도당을 대사하는 방법, 신체의 항산화제과 활성산소(세포 손상을 일으킬 수 있는 불안정한 분자) 사이의 균형, 염증의 존재 여부, 신경계에 영향을 줄 수 있는 장내 마이크로바이옴의 건강 등이 포함됩니다.

 

식단의 질을 개선하면 비만과 같은 다른 위험 요인에 관계없이 만성 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 연구가 있습니다. 이 연구는 과일, 채소, 살코기, 유제품 및 대체 유제품이 많은 식단이 만성 통증 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

 

또 다른 연구에서는 비건 및 채식주의 식단 패턴이 근골격계 통증 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 이 연구 또한 통증의 정도가 지방과 설탕 섭취와 긍정적인 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

또 다른 연구에 따르면 항염증 식품이 많이 함유된 식단과 염증 유발 식품이 적은 식단이 신체의 염증을 줄이는 데 효과적이었습니다. 부상이나 감염이 없을 때 신체에 염증이 오래 지속되면 건강한 세포와 장기가 손상되고 만성 통증이 발생할 수 있다고 합니다.

 

만성 통증을 줄이기 위해 먹어야 할 음식

만성 통증을 완화하기 위한 다이어트를 생각하고 있다면 염증과 산화 스트레스(항산화제와 활성산소의 불균형으로 세포 손상이 발행할 때)를 줄이고 신진대사 건강을 증진하는 음식에 집중하십시오.

고려해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

 

연어, 엑스트라 버진 올리브 오일, 호두와 같은 건강한 지방

연구에 따르면 건강한 지방이 풍부한 음식은 신체의 염증 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 식품 중 다수에는 만성 통증 감소와 관련된 다른 영양소도 포함되어 있습니다. 예를 들어 호두에는 통증과 관련된 경로 감소와 관련된 여러 화합물이 포함되어 있습니다.

 

연어와 같은 기름진 생선에 대한 연구는 섭취와 낮은 염증 수치 사이의 연관성을 발견했습니다. 오메가-3 지방산을 보충하면 만성 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있으며 생선을 먹지 않는 사람들에게 유용한 대안이 될 수 있습니다.

 

마지막으로, 폴리페놀이 풍부한 올리브 추출물을 평가한 연구에서는 보충제가 골관절염이 있는 성인의 통증을 성공적으로 줄이고 일상 활동을 증가시겼다는 사실을 발견했습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일에 대한 다른 연구에서도 유사한 항염증 효과가 발견되었습니다. 한 연구에 따르면 올리브 오일은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)로 알려진 항염증제와 유사한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

허브와 향신료

강황, 생강, 세이지, 로즈마리와 같은 건강한 조미료는 생체 활성 화합물의 방출을 통해 만성 통증을 완화할 수 있는 강력한 항염증 효과를 제공합니다.

 

토마토, 베리류, 잎채소와 같은 과일 및 채소

짙은 색조의 식물에는 만성 통증을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. "무지개를 먹는다"는 개념은 여러 연구에서 염증, 스트레스 반은 및 인슐린 민감성에 긍정적인 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다. 또한 식물성 식단은 만성 통증과 관련된 위험 요인을 줄이는 것으로 일관되게 나타났습니다.

 

우유와 달걀과 같은 비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D가 결핍된 사람은 만성 통증에 걸릴 위험이 더 높으며, 음식이나 보충제를 통해 비타민 D 수치를 높이면 만성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 결핍증이 있는 사람에게 비타민 D 보충제를 투여하면 약물 치료가 덜 필요한 경우가 많습니다.

 

녹차

마시는 음료는 만성 통증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 폴리페놀이 풍부한 녹차는 골관절염이 있는 성인의 통증을 줄이거나 조절하는 데 도움이 되며 신체의 전반적인 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

만성 통증과 싸우기 위해 제한해야 할 음식

식단에서 제한하는 것도 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 건강에 해로운 식단을 섭취하는 사람은 만성 통증으로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 

 

첨가 설탕

과도한 설탕은 염증을 증가시키고 비만, 우울증 및 불안과 같은 만성 통증과 관련된 발경 위험을 증가시킬 수 있습니다. 설탕 성분 목록의 처음 4개 항목 중 하나인 음식에 특히 주의하십시오.

 

알코올

알코올 섭취는 만성 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올과 약물 남용의 증가는 전국적으로 만성 통증 사례의 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

 

정제된 곡물

정제된 곡물은 영양 밀도가 없고 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 전염증 인자를 가지고 있는 것으로 연구 결과에서 밝혀졌습니다.

 

동물성 단백질

동물성 단백질이 풍부한 식단은 신체의 활성산소와 항산화제의 불균형을 악화시키고 염증 수치를 증가시켜 만성 통증 위험을 높일 수 있습니다.

 

음식에 민감한 사람들은 더 많은 음식을 피해야할 수도 있습니다.

유제품과 글루텐은 일반적으로 대부분의 사람에게 건강하며 요구르트와 통곡물과 같은 유제품 모두 염증을 줄이는데 중요한 역할을 을 합니다. 그러나 음식에 민감하거나 셀리악병과 같은 만성 질환이 있는 일부 사람들에게는 이러한 음식이 염증을 유발하고 만성 통증을 악화시킬 수 있다고 합니다. 이러한 경우 유제품과 글루텐을 줄이거나 제거하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

식단만으로는 모든 사람의 만성 통증을 해결할 수 없지만 다른 접근 방식과 함께 만성 통증을 개선하는 데 도움 이 될 수 있습니다.